bbc arabic
: آخر تحديث

اليوم العالمي للسعادة: خمس نصائح تجعلك أكثر سعادة

وجوه لأشخاص يضحكون
Getty Images

يوافق 20 مارس من كل عام اليوم العالمي للسعادة، لكن إن لم تكن سعيدا فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك أن تتعلم كيف تصبح سعيدا. تمامًا مثلما يتدرب الموسيقيون والرياضيون باستمرار على التعلم والتطور والنجاح، يجب عليك أيضا أن تفعل ذلك، إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا.

تقول لوري سانتوس، أستاذة علم النفس والعلوم الإدراكية في جامعة ييل بالولايات المتحدة: "أن تكون سعيدا شيء لا يحدث فجأة، وإنما عليك أن تتدرب على أن تكون أفضل في ذلك". تحتل سانتوس بالفعل موقعا جيدا يسمح لها أن تعرفنا كيف نطرح الكآبة وراء ظهورنا، فمقررها الدراسى "علم النفس والحياة الجيدة" هو الأكثر شعبية في تاريخ جامعة ييل، التي تأسست قبل نحو 317 عاما.

فقد حطم ذلك المقرر الرقم القياسي في سجل الالتحاق بالجامعة، إذ تقدم لدراسته أكثر من 1200 طالب خلال عام واحد.

تقول سانتوس: "أثبت العلم أن السعادة تتطلب جهدا واعيا. وهذا ليس بالأمر السهل، وإنما يستغرق وقتا"، لكن يمكن تحقيقه.

وإليك هذه النصائح الخمسة لكي تبدأ التدرب عليها، وهي مقدمة من أستاذة علم النفس سانتوس.

1 - اكتب قائمة "الامتنان"

تطلب سانتوس من تلاميذها أن يكتبوا الأشياء والأشخاص الذين يشعرون بالامتنان نحوهم خلال الأسبوع بكامله، والذين سوف يشكلون "قائمة الامتنان" بالنسبة لهم.

شخص يبدو سعيدا
Getty Images
كن ممتنا تجاه الأشخاص والأشياء الجيدة في حياتك

وتقول: "ربما يبدو الأمر بسيطا للغاية، لكننا شاهدنا أن الطلاب الذين يمارسون هذا التدريب، يميليون بالفعل لأن يكونوا أكثر سعادة".

2- نم ساعات أطول وأفضل

التحدي هو أن تنام 8 ساعات في الليلة، وذلك كل ليلة، وطيلة أيام الأسبوع.

امرأة مستغرقة في النوم
Getty Images

وهذا التدريب البسيط اتضح أنه الأصعب عندما يتعلق الأمر بالتنفيذ، وفقا لسانتوس.

وتقول: "ربما يبدو الأمر بسيطا، لكننا نعلم أن النوم لفترة أطول، وبشكل أفضل، يقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب، ويحسن من مزاجك الإيجابي".

3- تأمل

تأمل لمدة عشر دقائق يوميا، وكل يوم.

شابة تغمض عينيها وتتأمل
Getty Images
التأمل ليس بالضرورة أن يحدث في منتجع صحي، وإنما عليك أن تقتنص عشر دقائق في أي مكان للتأمل

تقول سانتوس إنها، عندما كانت طالبة، كان التأمل بشكل منتظم يجعلها في حالة مزاجية أفضل.

والآن، وهي أستاذة في علم النفس، تحيل طلابها إلى الكثير من الدراسات التي تثبت أن الأنشطة التي تستغرق كل اهتمامك، يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر سعادة.

4 - اقض وقتا أطول مع عائلتك وأصدقائك

وفقا لسانتوس، هناك دراسات متزايدة، تثبت أن الاستمتاع بوقت جيد مع أصدقائك وأفراد عائلتك يجعلك بالفعل أكثر سعادة.

أب وطفله ينظران إلى السماء
Getty Images
عش الحاضر وامض وقتا مع من تحب

إن قضاء وقت مع أشخاص نحبهم أو تجمعنا بهم "علاقات شخصية وروابط اجتماعية صحية" بلغة علم النفس، يعزز من سعادتك بشكل كبير.

الأمر لا يتطلب الكثير، حسبما تقول سانتوس، فقط تأكد من أنك "تعيش اللحظة، وكن واعيا أو مدركا أنك تمضي هذا الوقت مع من تحب، وعليك أن تعرف كيف تمضي وقتك".

تصورك عن الوقت مهم للغاية بالنسبة لسعادتك، وتقول سانتوس: "نحن غالبا ما نربط الثروة بالمبلغ المالي الذي نمتلكه، لكن الدراسات تظهر أن الثروة ترتبط أكثر بما نملكه من وقت".

5- تواصل أقل على مواقع التواصل الاجتماعي

مواقع التواصل الاجتماعي قد تعطينا إحساسا كاذبا بالسعادة، حسبما تقول سانتوس، ومن المهم ألا ننشغل بها كثيرا.

شخصان يمارسان السباحة
Getty Images
تخلص من هاتفك قليلا ومارس نشاطا بدنيا أكثر

"تشير أحدث الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام، هم الأقل ميلا لأن يكونوا سعداء، مقارنة بأولئك الذين لا يستخدمونها كثيرا".

إذن إليك النصيحة باختصار:

إذا كنت ترغب حقا في أن تكون سعيدا في حياتك، ابدأ بأن تكون أكثر امتنانا، ونم ساعات أطول ليلا، وصف ذهنك، وامض وقتا مع الأشخاص الذين تحبهم، وخذ فترات راحة من مواقع التواصل الاجتماعي.

أستاذة علم النفس سانتوس تلقي محاضرة لطلابها
Yale University OPAC
أستاذة علم النفس سانتوس مع طلابها الذين بلغوا عددا قياسيا

وفي النهاية، إذا كانت تلك النصائح تصلح لطالب في جامعة ييل، فقد تصلح لك أنت أيضا.

bbc article

عدد التعليقات 0
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف
لم يتم العثور على نتائج


شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

  1. الرصاصي للعطور تطرح تشكيلةً خاصة بشهر رمضان المبارك
  2. العنف الجنسي في الحرب: الولايات المتحدة تخفف قرارا للأمم المتحدة بسبب الإجهاض
  3. دراسة .. الهواتف المحمولة براءة من سرطان الدماغ !
  4. الاقلال من شرب المياه لدى الأطفال يهدد بالبدانة 
  5. الفتيات أكثر تأثراً من الصبية بأضرار ألعاب الفيديو !
  6. تسلا تحقق بحادث انفجار سيارة في الصين
  7. حقائق عن تسمير البشرة والكريمات الواقية !
  8. سوار أنيق لقياس ضغط الدم بدلاً من الجهاز التقليدي!
  9. لندن .. أفضل مقصد في العالم لعام 2019 !
  10. العلاقة الحميمة أقصر الطرق لنوم عميق
  11. Bentley تطرح مجوهرات بالتعاون مع
  12. ساعتان ونصف من الرياضة أسبوعياً ضمان لتحسين اللياقة الذهنية !
  13. تعرض الحوامل لتلوث الهواء يزيد خطر إنجابهن أطفال برؤوس صغيرة !
  14. رصد زيادة حالات انتهاك خصوصية معلمات و
  15. علماء صينيون يحددون الجين المرتبط بالعقم لدى الرجال

فيديو

سعد رمضان: الرياضة أبعدتني عن المخدرات وغيرها من المغريات
المزيد..

إبتكار

أنيمتة كلينكبي، ترجمة: أشرف أبو جلالة
في لايف ستايل